再看看老式运动技术

2019-06-08 06:13:20 冯湛聚 26

纽约 -许多人开始新的一年,发誓要恢复体形,政府说我们每周需要75分钟的剧烈运动。 获得这些时间的一种方法是通过高强度间歇训练(HIIT)。

对于那些只是在没有休息的情况下考虑剧烈运动而感到疲倦的人来说,HIIT可能是完美的健身方法。

HIIT包括短时间的高强度运动,如尽可能快地跑一分钟,然后是短暂的慢跑,如慢跑。

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Shelly Ramsammy 哥伦比亚广播公司新闻

该方案因地而异。 在纽约的 ,我们的目标是在高强度水平上以他们所谓的“橙色区域”进行锻炼,每小时12到20分钟。

三十六岁的Shelly Ramsammy患有哮喘病,过去常常害怕剧烈运动。 “我觉得自己变形了。”

但是她很好地容忍了间歇训练,去年夏天,她增加了激励。

“我只是想去旅行。我就像,'天哪,我要穿比基尼,我必须健身。'”

运动专家建议,慢慢积累后,Ramsammy现在跑的速度是以前的两倍。

研究表明,高强度训练可以刺激肌肉更有效地燃烧脂肪和糖。 为什么HIIT现在受到如此多的关注?

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“我认为这是因为研究表明,它可以非常有效地改善人们患心脏病和糖尿病的风险因素,”在哥伦比亚大学教师学院教授运动科学的Carol Ewing Garber说。

让一些人离开沙发也可能很有用。 因为在一天结束时,如果你真的这样做,锻炼效果最好。